簡単ダイエット　この方法de太っている自分と永遠にお別れしましょ

簡単ダイエット　この方法de太っている自分と永遠にお別れしましょ

３食きっちり食べるし、間食だって楽しみたい。

しかも根っからの運動嫌い。

簡単ダイエッターにしです。


●食べるものはそのままで満足感を得る


ダイエット中の食事は量や内容に制限を加えるために、不満が

残ったまま食べ終わってしまうことも少なくありません。自分に

厳しく制限すれば我慢しただけ、反動は大きくはね返ります。ほ

んの些細なきっかけで暴食に走りかねません。一回一回の食事

を楽しみ、満足することが大切です。


食事を楽しむのに必要なのは、何を食べるか？ということももち

ろん大切な要素ですが、食事に制限をくわえている場合はそうも

いきません。ですから、満足する雰囲気を作り出しましょう。

盛り付けを工夫する。テーブルクロスを敷く。花を飾る。レスト

ランのセッティングや料理本の盛り付け方を参考にしてみましょ

う。そこにはおいしく見せる工夫がいくつもあるはずです。見て

いるだけで、食べたいな。おいしそう。と感じるでしょう？あな

たが見たおいしそうな料理が、普通のありふれたお皿に無造作

に盛られ、ゴミ溜めのようなごちゃごちゃした所に置かれていた

とします。レストランや本で見た時と同じ位おいしそうだと感じ

られますか？

大切なのは料理そのものだけではない、と気づくでしょう。

食事中にテレビをつけたり、音楽をかけている人もいるでしょう。

音楽は気分をリラックスさせてくれますし、食事の満足度を上げ

るのにも貢献してくれますから、テレビよりも音楽をオススメし

ます。ゆっくりとした曲はリラックスでき、食事の間にかけるの

にはぴったりのように思えます。しかしスローテンポな曲という

のは気分をリラックスさせるため、副交感神経の働きが強くなり

ます。すると胃腸の働きがよくなり、食欲を増進させてしまうの

です。これでは食が進んでしまいますね。交感神経が活発なとき

は胃腸の働きが抑えられますから、食事の間は特にこの状態にし

ておきたいものです。食欲を抑えたい人はアップテンポの曲を選

び、食事中に流しておきましょう。

クラッシックや環境音楽など癒し系に多いスローでゆったりした

曲は、聞いていてとても心地よいのですが食事中は逆効果です。

料理そのものの味や香り・食感のみに頼るのではなく、他のとこ

ろでも補い五感を楽しませるようにします。食卓がみちがえれば

いつものメニューを食べても、ずっと気分がいいでしょう。雰囲

気をうまくつくれればお気に入りのお店で食べているような満足

感だって得られるはずです。

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３食きっちり食べるし、間食だって楽しみたい。

しかも根っからの運動嫌い。

簡単ダイエッターにしです。


●ちょっとの意識が


食べ終わったけれど、少し物足りない。もう少し食べたいな。

こんなときありますね。

食べたいからおかわりしたのに、ちょっと口をつけてお腹がいっぱ

いで残してしまったり、もったいないから満腹でも食べきってし

まったり。

すぐにおかわりをよそってはいけません。本当にお腹が満たされ

ていないのか体に聞いてみます。どうするかといえば、少し時間を

おいて５分位おかわりするのを待ってみます。ちょっと席を立っ

てお湯を沸かしてお茶をいれ、熱いお茶を冷ましながら飲んで

いれば、そんなに長い時間ではありません。

脳の満腹中枢から満腹のサインが出るのには時間がかかります。

早食いの人は満腹になっていても満腹のサインがでていないた

めに、まだお腹がすいていると思って食べ過ぎてしまいます。５

分程待ってみて、お腹の満たされ具合を確認するのです。５分

後にもういらない。と感じれば、満腹のサインがでる前に食べ終

わってしまっただけですから、もうおかわりをする必要はなくな

りますね。


食べ終わったら後片付けはパパッと手早く済ませましょう。朝や昼

はやることが山積みですから動けますが、夜は一日の疲れもでて

きてのんびりしたくなります。

しかし、食卓の上にはデブの素が乗っています。そのままにしてお

くと一口だけ残ったご飯や次回の食事にまわせないくらい少量の

おかずに手が伸びてしまいがち。主婦の方は特に、捨てるのは

もったいない。とお皿に残った残飯の処理係になってしまいます。

この積み重ねが脂肪を蓄えることになるのです。

食事が済んだらまずお皿を手の届く範囲から移動させる。食器洗

いは一息ついてからでもいいのですから。残り物は小皿やタッ

パーにうつして冷蔵庫や冷凍庫へしまってしまいます。ちょっと

だけ残ったおかずは確かにもったいないのです。しかし、ここ

で食べてはダイエットになりませんから思い切って捨ててしまいま

しょう。これで残り物を口にしてしまうことはありません。

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●ストッキング術


ストッキングは履くだけで素足よりもずっと脚を美しく見せてくれ

る優秀なアイテム。

最近ではサポートタイプもたくさん種類がでていて、ますますス

トッキングは手放せないものになっています。

膝まわりのお肉は年齢とともにたるみます。その膝まわりをすっき

り見せるのにもサポートタイプのストッキングが大活躍。サポート

力が膝のたるみを持ち上げ、脚全体を美しくしてくれます。

そんなストッキングですが、正しい履き方をしないとむくみをおこ

したり、レッグラインも崩してしまいます。正しく履けば血液の循

環をうながしてむくみを緩和してくれるのですから、時間をかけて

正しく履くようにしたいものです。

当たり前のことですがイスに座って履きましょう。立ったままでは

よろよろして危ないというだけでなく、正しく履くことができませ

ん。繊維の伸びを均等にしつつ、ねじれ、たるみがないかを確認し

ながら履きましょう。とくにひざの裏側はストッキングがたまりや

すいので確認してください。


脚を細く見せたい人は黒いストッキング。というイメージがあるか

もしれません。確かに黒は引き締まって見える色ですから間違い

ではないのですが、脚の形によっては逆効果になってしまう場合

もあります。

足首は細いのにふくらはぎが太い人や、脚が歪んでいる人（O脚

など）は欠点を強調して見せてしまいます。黒は細く見せてもく

れますが淡い色と違い、とても主張の強い色です。バランスの悪

いところ、隠したいところも目立たせてしまうのです。こんなタ

イプの人は少し色の濃い肌色のストッキングを履けば、脚をすっ

きり見せることができます。

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●食卓に一品プラス


単品料理はぱぱっとつくって食べられますが、それ一品だけでは

糖質・脂質・たんぱく質に栄養のバランスが偏りがち。

最近は様々なサプリメントが出ていて、足りない栄養素を手軽に

補えるもののできるだけ食べ物から摂取したいものです。


ビタミンやミネラルが不足することで摂取した他の栄養素が体内で

うまく使えなくなります。その結果脂肪を溜めやすい体、太りやす

い体ができてしまいます。

低カロリーな野菜にはビタミンが含まれますから食事で野菜をたく

さん摂りたいものです。かといって毎回サラダでは飽きてしまう

し、かさがあるために量を食べることができません。その点、温野

菜であれば加熱したことでかさが減りたくさん食べられますからオ

ススメです。

しかし、野菜を食べるまでには洗って、皮をむいて、切って、加熱

してと手間もかかります。忙しいときにはそんな暇も惜しく感じて

しまいますね。多少値が張るかもしれませんが冷凍野菜を買い

冷凍庫にストックして置きましょう。味も食感も生の野菜とそれほ

ど変わらないはずです。しかも下処理もいらず、レンジでチンすれ

ばすぐに食べられますから、時間のないときでも時間をかけず

すぐいただます。


ビタミンCは水に溶けやすく空気に触れると壊れやすいので、サラ

ダにするときは調理は一番後回し。食べる直前に用意します。

くれぐれも水にさらしたまま放置しないように。ビタミンB郡は

水に溶けやすいのでスープにしてしまいましょう。

野菜に含まれるビタミンを生かすように調理すれば、さらに効果

が期待できます。

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●ちょっとローテクにしてみる


痩せるためとはいえ、慣れないうちはハードなエクセサイズは長時

間続けられません。

苦しくて疲れて、自分へのご褒美として食べ過ぎてしまいませ

んか？ハードなエクセサイズは効いてる！という実感があります

が、短時間では期待ほどカロリーを消費しません。それなのにが

んばったから。お腹がすいたから。と食べ過ぎてしまっては意味

がありませんね。

思い立った時気まぐれにキツイ運動を課すのなら、軽い運動でも

毎日続けてできる方が効果的に脂肪が燃えます。

家事は好き・嫌い関係なく毎日することです。ひとつひとつの動作

は息が切れたり、体がいたくなったりすることはありませんが、軽

い運動には違いありません。毎日続けられると考えれば、時々行

う短時間の運動よりもはるかにダイエットに向いています。


同じ掃除でも掃除機をかけるのとぞうきんで拭くのでは消費カロ

リーはぞうきんがけのほうが多くなります。食器洗い機、乾燥機つ

きの洗濯機、便利なもののおかげで家事はずっとラクになってい

るはずです。できるところ・できるときだけでも少しローテクに戻

してみると、手間も時間もかかりますが消費するカロリーは大きく

なっていきます。

毎日できる範囲で少しだけ家事に時間を割いてみましょう。使う筋

肉を意識して行えば、家事だって立派なエクセサイズになります。

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●リラックスして入る


入浴によるダイエット効果はよく知られています。新陳代謝が活発

になり、普段の生活をおくるだけでも脂肪が燃えやすくなるという

ありがたい効果です。お湯につかっているだけで代謝をアップして

痩せやすい体にしてくれるのですから、バスタイムはあなどれま

せん。


入浴には代謝を活発にしてするだけではなく、リラックス効果もあ

るのです。ちょっとしたイライラが爆発すれば暴飲・暴食を招きま

すから、入浴で得られる効果で発作的に起こる過食を防せぎま

しょう。

熱めのお湯では交感神経が刺激され気持ちがシャキとしますが、

ぬるめのお湯では副交感神経のほうが刺激されて気持ちは落ち

着きます。熱いお湯には食欲を抑える効果もありますので、食欲

をセーブしたい時は熱めのお湯に１０分くらいつかって下さい。リ

ラックスしたいときには逆にぬるめのお湯にゆーっくりと時間をか

けてつかります。おきにいりの本や防水の音楽プレーヤーを持ち

こんだり、入浴剤を色々試して香りや効能を楽しみながら過ごしま

しょう。


入浴の効果は時間をかけるほど比例して大きくなります。

シャワーだけですませてしまったり、湯船につかってもすぐにあ

がってしまっては効果はありません。

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●整理整頓・キレイ好き


部屋の中は片付いていますか？使った物をしまわなかったり、読

んだ本が床に伏せたままになっていたり、テーブルの上には飲み

かけカップがそのまま、ゴミの分別が面倒でシンク周りに置きっぱ

なし。

生活空間がごちゃごちゃしていませんか？

物が溢れている、片付かない。忙しさの所為、整理が苦手だと言

い訳をつくって逃げていませんか？

忙しいかもしれません。片付けが得意でないのかもしれません。

でもその根にあるのは掃除が苦手・できないということではなく

体を動かすのが億劫だということではないでしょうか？だとする

と、今部屋が片付いていない人は、体を動かしたくない人＝太りや

すい人ということになります。

運動、運動といって片付いていない部屋でエクセサイズに励むよ

り、まず日々体を動かす習慣をつけましょう。部屋を片付けるとい

う動作すら億劫で動きたくない人にエクセサイズを続けていくこと

はハードルが高すぎます。部屋を片付ける為には絶対体を動かさ

ねばなりません。

小さな動きだろうと体を動かせば運動になります。いきなり運動に

取り組もうとするよりも部屋を見渡し、少しづつでも片付けてみて

下さい。部屋がキレイなのが当たり前になる頃には以前に比べ体

を動かすことに対して抵抗がなくなっているでしょう。そこで軽い

運動をはじめれば気持ちも体も苦痛を感じにくいし、継続していく

ことができるはずです。

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●休日こそ・・・


休日は平日の疲れをとり、また気分的にもリフレッシュして翌日か

らの仕事にそなえたいもの。

とは言っても約束や予定がなければ、着替えもせず一日中ボーっ

とテレビを見たり、パソコンをいじったり、雑誌をひらいてみた

り。

体は確かに休息しているかもしれないけれど「もったいなかった

な」と後悔したり「何もしなかったな」という罪悪感だけが残って

せっかくの休日も台無しになってしまいます。

そんな人は平日と変わりない生活を心がけてみましょう。休みの

前日でも夜更かししない。起きたらすぐに着替えてメイクする。

もちろんお休みですから、いつもより朝寝坊したって構わないし、

合コンに行くみたいに気合をいれてばっちりフルメイク。買ったば

かりの新作でコーディネートなんて気合をいれる必要はありませ

ん。外に出ても構わない。と思える自分に変身するのです。

夜更かしして昼頃に起きてしまえば、今更テキパキ動く気がしない

でしょう？着替えなければコンビニにすら行く気になれないし、

すっぴんだったら人の多い場所に出かける気分になれません。

朝、普通に起きただけでも一日を有効に使えるし、気持ちのいいも

のです。

晴れていれば渇きにくいシーツを洗うこともできるし、布団も干せ

ます。午前中には終わってしまいますから、午後には午前中に見

たテレビで紹介されていたスポットに出かけてもいいですよね。

だってもう外に出ても恥ずかしくない格好をしていますから、思い

立ったらすぐに行動にうつせます。

気分が前向きに、行動派になるでしょう？休日であっても活動的

な一日を過ごせます。

平日には忙しくて運動できない人には体を動かす絶好のチャンス

ですが、意気込んで運動して翌日に疲れを残してしまう位なら、外

に出て公園をぶらぶらしてみたり、ウィンドウショッピングをした

り、犬の散歩にでかけてみるだけでも、いつもより確実に運動量

が増えます。

ダラダラ過ごして休日を終わらせたのでは、気分もよくないし

実際運動するチャンスを逃しているわけですから、損をしてしまい

ます。

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簡単ダイエッターにしです。


●１０分ウォーキング


時間がないのでウォーキングする時間をとれない。そう思う人でも

１日のうちに１０分程度ならとれるのではないでしょうか？３０分

位継続した運動でなければ効果がないんでしょ。と思っていたら

もったいない。１０分であろうと運動すれば効果がでるのですか

ら、少しでも歩いてみましょう。

間違った姿勢で歩いていては効果も半減してしまいます。これを

機会に自分の歩いているときの姿勢を見直し、普段の歩きも

ウォーキングの時間にしてしまいましょう。


まず頭を糸で上からつられている感じで背筋をピンと伸ばします。

アゴは軽く引いて下さい。そしてちょっと先、２０メートル位先を

見るようにします。これが基本の姿勢です。歩いている間、この状

態を維持します。

歩き始めたら足の裏を意識して下さい。足全体をべたっとつけてい

ませんか？ずるずると足をするように歩いていませんか？かかと

を地につけ着地します。重心はだんだん爪先に移動していくでしょ

う。最後に爪先で蹴り上げるようにして歩きます。かかとで着地。

地面を離れるときは爪先で。早く歩いたり、歩幅を大きくすれば運

動量が増えますが、その前に正しい姿勢で歩くようにしましょう。


アミノ酸飲料は運動する前に飲むとダイエットに効果的だと言われ

ていますが、カフェインの入った飲み物には筋肉を動かす前に飲

むことで脂肪の分解を促進する働きがあります。ウォーキングを

する３０分から１時間前にコーヒーや紅茶などを飲んでおけば効

果が期待できます。

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●みんなでわいわいピザ


チーズをたーっぷりつかったピザはトッピングがなくったって高

カロリーです。でも人が集まった時にはピザを注文してしまうこ

ともあります。少しでもカロリーを減らすようにしましょう。

外で食べるピザは大抵が薄いタイプの生地になると思いますが、

宅配ピザだと厚手のパンのような生地も選べると思います。お腹

にたまるボリューム感たっぷりの生地はカロリーが高くなってし

まいますから、薄いタイプの生地を選びましょう。

トッピングはできるだけ野菜を中心にシンプルに、を心がけてく

ださい。トマト、オニオン、ピーマン、ズッキーニ、マッシュルー

ム。野菜だけでも満足感が得られるはずです。くれぐれもサラミ

やソーセージ、ベーコンなどの肉類をのせないこと。ソースはシ

ンプルなトマトソースにしてください。クリームソース、ミーソー

ス、マヨネーズ系は避けます。

オリーブオイルを仕上げにかけるピザもありますが、オリーブオイ

ルはカロリーが高いことをお忘れなく。ヘルシーだからと安心しが

ちですが、カロリーは他の油と変わりません。

サイドメニューとして注文をするのならミネストローネやコンソメ

系のあっさりスープにしましょう。始めに飲んでお腹を落ち着けま

す。ある程度スープでお腹を膨らまして食べすぎを防いでくださ

い。

宅配ピザのサイドメニューでパスタまで一緒に注文できてしまい

ますが、パスタは糖質が高いのでピザと合わせたら・・・。

少しだけつまむにしても、野菜や魚介類のスパゲッティーを選び

ましょう。ピザと同様、ソースにも気をつけてください。

他にもラザニアはミートソースが入っていますし、ニョッキには

小麦粉の他にジャガイモが使われていて糖質が多く含まれます。

あれば食べたくなってしまうものです。食べて後悔するよりも最

初から注文しないほうがよいでしょう。